Ta hand om din hälsa.
Du som läser detta har precis gjort ett vägval i livet, så med sanna ord ska jag nu hjälpa dig att göra det så korrekt som möjligt så du kan hålla hälsan i behåll.
Du har nu bestämt dig för att prepp o träning är en del av ditt liv och tanken är att kanske inte kliva av på flera år alt prepp relativt hårt i längre perioder.
Så jag vill ge er något på vägen som ni kan pricka av bit för bit.
Dessa steg är väldigt självklara, men vill påminna er iaf.
1. Se till att alltid ha nya pumpar o nålar.
2. Ha alltid sprit när ni incectar o snåla inte.
3. Håll miljön så ren som möjligt.
4. Förvara era prylar på ett mörkt ställe väl packat, tex i en ren låda i en väska som du placerar svalt.(svalt innebär inte kyla utan sunt förnuft)
5. Rotera injektions platser, då ärr vävnad bildas relativit fort så gå igenom kroppens alla muskler hela tiden så slipper man problem.
Vad ska man kontrollera varje månad?
Jag anser att blodfetter och blodtryck ska kontrolleras varje månad om inte annat iaf varannan. För blodtrycket kan skjuta i höjden väldigt fort och det påverkar mycket mer än man tror.
Se även till att kolla erat blodvärde varannan månad så blodet inte är för tjockt o behöver tömmas.
Tecken på något av ovanstående är:
Rött ansikte
Överdrivet ådertryck
Tryckande huvudvärk
näsblod titt som tätt
oerhört mörkt blod
yrsel
Vad kan jag göra för att underlätta för min kropp o hälsa?
Håll en bra fett procent, ju fetare du är desto mer belastning på kroppen.
Kör cardio året om, bara enkla morgonpromenader eller lite crosstrainer efter passet gör mer än man tror.
Ät inte mängder med skräpmat eller härdade fetter för att fylla ut erat kcal intag.
Grisbulka inte.
Käka mycket o bra fetter
Använd mycket omega 3
Vatten, denna dryck är oerhört viktig för många aspekter, så drick mycket. Man ska inte överdriva men var inte törstiga. Kom även ihåg att mycket vätska kräver mer mineraler o salter.
Vad ska jag undvika under längre tids preppande?
Centralstimulantia: Dessa påverkar kroppen mycket mer än vad man tror, kroppen blir oerhört stressad och liksom hjärtat kan få jobba hårdare.
Oralt. Använd inte mkt oralt unde längre tids preppande utan kör dem i olika block och moderata doser, orala sliter mer än man tror. Du har en lever.
Smärtstillande, sömn och opiater bör undvikas så länge det bara går, detta kan annars bli ett sett att påbörja ett nytt missbruk för att slippa känna och dölja verkligheten.
Undvik även stora mängder alkohol som också kommer slita på din kropp något enormt.
Dosering av prepp, att lägga sig högt på doserna är inte alltid det bästa alternativet. Kroppen får jobba hårt när den är proppad med hormoner så var realistiska mot er själva.
Vad kan jag ha till min hjälp?
Problem med sömnen? Melatonin, ZMA har också en lugnande effekt, att dosera 1g magnesium efter träningen fram till kvällens sista mål har en oerhört lugnande effekt. Liksom GABA
För lederna? MSM o Glukosamin.
Massage o diverse behandlingar ett par gånger i månaden för att få ut maximalt av er träning, vilket också frigör stress o ökar cirkulationen i kroppen.
Foamroller som även den håller kroppen smidig.
Tens maskin som mjukar upp och ger ökat blodflöde.
Hålla finnarna borta är också bra att ha kunskap om INNAN det kommer och här finns flera olika anledningar men vi kan ta enkla små medel för detta.
Ha koll på östrogenet,
Sola med jämna mellanrum
Byt kläder direkt efter träningen
Ha inte åtsittande tröjor när du är svettig
Finns mängder av medel som man kan tvätta huden med som är billiga och effektiva.
Byt sänkläder iaf 1 gång i veckan.
Om du nu har läst igenom detta så har du lite grunder , men vi är inte klara ännu! Utan du bör även gå och ta blodprov 3 gånger per år. Detta är vad du bör testa:
Ett EKG på hjärtat iaf 2 gånger år liksom ett ultra ljud på hjärtat varje år.
Blodstatus (B-hb,LPK.TPK)
El.Status (S-Na,K,Ca,Alb,Kreatinin)
S-fritt+ Tsh
P-glukos
S-IGF
Crp
S-Testosteron
S-SHBG
S-Lh
S-FSH
S-Estradiol
Libistoctus
Pro-Bnp
TNT
——————————————————————————————–
Analys Referensintervall
S-Östradiol 0-280
S FSH 2.0-15
S LH 2-10
S-SHBG 17-71
S Testosteron 6-30
S Testosteron S SHBG kvot 0.16-1
S foal 10.4-42.4
S kobalamin 170-610
S IFG 109-324
P Natrium 137-145
P Kalium 3.2-4-7
p Calcium 2.15-2.5
P Albumin 36-48
P Kreatinin 60-105
Pt GFR kreatinin norm
P Kolesterol 2.9-8.1
P Triglycerid 0.5-2.6
P HDL Kolesterol 0.8-2.1
P LDL Kolesterol 1.4-4.7
P CRP 0-4.9
P Glukos 4.2-6.3
P TSH 0.4-3.7
P t4 fritt 11-22
P Troponin 0-14
B Hb 134-170
B Leukocyter 3.5-8.8
P Trombocytor 145
Diskutera artikeln på vårat forum:
https://body-mass.org/viewtopic.php?id=10766
